Cara Meningkatkan Daya Ingat – Penurunan daya ingat bisa terjadi seiring bertambahnya usia. Namun, bukan hanya itu saja, gaya hidup serta lingkungan yang buruk juga bisa menjadi faktornya.
Daya ingat sangat penting dalam kegiatan sehari-hari. Kalau masih muda saja sudah menurun daya ingatnya, gimana kalau sudah tua?
OKEMOM punya cara meningkatkan daya ingat yang mudah dilakukan. Baca lebih lanjut, yuk.
1. Istirahat yang cukup
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam perhari.
Menjaga kualitas tidur mampu meningkatkan daya ingat, sebab ketika seseorang tidur otak akan mengingat kembali peristiwa yang terjadi seharian. Selain itu, tubuh akan terasa lebih segar di pagi hari.
Kalau kamu kurang tidur, malah akan memberikan dampak negatif bagi tubuh.
Orang yang tidak cukup tidur akan sulit berkonsentrasi dan sering menguap karena terserang kantuk.
2. Mengatur asupan makanan
Makanan yang masuk ke tubuh memang akan diproses sebagai energi oleh tubuh untuk menjalani aktivitas.
Kalau makanan yang masuk bergizi, maka tubuh akan merespon dengan energi yang sehat. Namun, apabila makanan yang masuk tidak bergizi dan cenderung ‘sampah’, maka yang terjadi adalah kebalikanya.
Hindari mengonsumsi makanan berlebihan, apalagi yang tinggi gula. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa gula dapat menurunkan daya ingat seseorang.
Sebagai alternatif, gantilah gula dengan madu atau stevia sebagai pemanis alami.
3. Melakukan meditasi rutin
Meditasi memang memiliki banyak manfaat jika dilakukan. Melakukan meditasi di rumah bisa melancarkan aliran darah ke otak.
Meditasi juga mencegah stres, menghilangkan pikiran negatif, dan meningkatkan fokus.
Yang perlu dilakukan untuk meditasi adalah duduk di tempat tenang dalam posisi yang nyaman. Kemudian, tarik napas dalam hembuskan secara perlahan, lakukan secara berulang.
Mom bisa lakukan meditasi selama 30 menit secara rutin agar dapat merasakan hasilnya.
4. Bermain teka-teki
Permainan asah otak bisa menghibur sekaligus meningkatkan daya ingat. Semakin di asah, maka semakin tajam pula ingatan.
Bermain riddle melalui ponsel atau bermain puzzle, rubik, catur, bersama teman bisa jadi kegiatan mengisi waktu luang bersama yang menyenangkan.
Bagi pecinta buku, membaca buku kesukaan, secara rutin setiap hari juga bisa menambah daya ingat.
5. Say no to alcohol dan rokok!
Semua tahu bahwa dua hal ini berbahaya jika dikonsumsi.
Alkohol dan rokok memang tidak baik bagi tubuh. Meminum alkohol dapat merusak hippocampus (bagian otak) yang menurunkan kemampuan mengingat.
Mengutip penelitian seorang psikolog di Northumbria University, rokok mengandung 4000 bahan kimia yang bisa menurunkan kemampuan belajar dan memori di otak.
Apalagi, jika si perokok juga mengonsumsi minuman keras. Hal itu diungkapkan, peneliti, bernama Tom Heffernan dan Anna-Marie Marshall.
Nah, demikian tips untuk meningkatkan daya ingat dari OKEMOM. Awalnya mungkin terasa berat, tapi lama-kelamaan pasti akan jadi kebiasaan.
Artikel ini sudah ditinjau oleh Ikhsan Bella Persada M.Psi
Limapagi
OKEGUYS
OKEMOM
