Membesarkan Pantat – Memiliki tubuh ideal adalah impian setiap wanita. Karena itu, mereka menjaga penampilan tubuh dari atas hingga bawah dengan cara apapun. Fokusnya bukan hanya pada perut dan payudara, tetapi juga bokong.
Sebagian wanita menganggap, bokong adalah aset yang perlu diperhatikan dan di jaga. Bentuk bokong yang padat, kenyal dan bulat adalah bentuk sempurna dari sebuah bokong impian.
Sebenarnya, ada cara instan untuk mendapatkannya, yaitu dengan filler atau implan, tetapi kedua cara tersebut memiliki resiko yang tinggi.
Di pembahasan OKEMOM kali ini, kita akan merekomendasikan olahraga yang bisa membesarkan pantat. Meski perlu waktu dan tidak instan, tetapi ingat, usaha tidak akan mengkhianati hasil.
Ini dia, kumpulan olahraga pembesar pantat. Coba di rumah ya..
1. Hip Abduction
Dalam melakukan gerakan ini, diperlukan matras untuk berbaring. Selanjutnya lakukan langkah berikut ini:
- Berbaringlah menyamping ke arah kanan
- Tekuk kaki kanan dan angkat kaki kiri ke udara
- Gunakan otot tangan untuk menopang bobot tubuh
- Kencangkan otot perut, angkat kaki kiri ke atas dan ke bawah
- Ulangi gerakan tersebut bergantian ke lain sisi
2. Donkeys Kick
Gerakan tendangan keledai berguna untuk mengontraksikan otot glutealis yang akan membentuk otot pantat.
Siapkan diri untuk melakukan gerakan berikut:
- Posisikan diri seperti merangkak
- Angkat kaki seperti ingin menendang
- Lalu turunkan dan ulangi gerakan tersebut
- Lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain
3. Side Lunges
Side lunges merupakan variasi dari gerakan lunges. Yuk, mari kita lakukan:
- Posisikan kedua tangan di samping tubuh.
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka
- Posisi lutut dan jari kaki lurus ke depan ya
- Geser kaki kiri ke samping dan tekuk lutut kiri
- Pastikan punggung dalam posisi tegak lurus
- Jika gerakan yang dilakukan benar, maka akan terasa panas di bagian dalam paha
- Ulangi secara bergantian dengan kaki lainnya.
4. Forward Lunges
Sampai di gerakan akhir. Yang satu ini boleh menggunakan matras boleh juga tidak.
- Taruh tangan di pinggang dengan punggung tegak lurus
- Letakan kaki kanan jauh di depan kaki kiri
- Turunkan tubuh perlahan dengan kaki sedikit dibuka
- Jaga keseimbangan, agar tidak jatuh saat melakukannya
- Ulangin hingga beberapa hitungan
Olahraga di atas bisa membantu kamu mendapatkan bokong impian, tapi jangan lupa untuk menjaga asupan makanan sebagai pendampingnya.
Lakukan secara berkala dan rutin agar dapat hasil maksimal.
Limapagi
OKEGUYS
OKEMOM
