Gerakan Senam Hamil yang Aman pada Trimester Ketiga

OKEMOM – Ibu yang tengah mengandung pada trimester ketiga harus sering aktif bergerak agar mempermudah proses persalinan. Salah satu aktivitas ringan yang bisa mom lakukan adalah gerakan senam untuk ibu hamil.

Senam hamil yang dipercaya baik untuk mencegah kenaikan berat badan, mengatur denyut jantung hingga memperlancar aliran darah.

Namun, tetap perhatikan saat senam ya, Mom. Jangan sampai justru membahayakan si bayi.

Inilah gerakan senam hamil yang aman

OKEMOM telah merangkum gerakan senam yang aman dilakukan. Berikut daftarnya:

1. Mengangkat pinggul

Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut dan membuat rileks punggung, begini cara melakukannya:

1. Berbaring di atas matras,
2. Tekuk kedua lutut, dan buat nyaman punggung di atas matras,
3. Angkat perlahan punggung ke atas, ulangi hingga beberapa kali.

2. Yoga kupu-kupu

Cara melakukan gerakan ini yaitu sebagai berikut:

1. Duduk bersila beralaskan matras dengan punggung tegak,
2. Pertemukan kedua telapak tangan di depan, lalu dorong lutut hingga menyentuh lantai,
3. Tahan posisi selama kurang lebih 3 sampai 5 menit.

Yoga kupu-kupu berguna untuk mengurangi sakit punggung yang sering dialami serta melatih otot paha.

3. Duduk bersila

Gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot serta mengurangi tingkat stes pada ibu hamil. Lakukan gerakannya seperti di bawah ini:

1. Duduklah dalam posisi bersila di atas matras,
2. Tarik dan hembuskan napas perlahan dan lakukan secara berulang,
3. Lakukan gerakan lain seperti mengangkat tangan ke atas bergantian.

4. Senam jongkok

Senam jongkok mampu memperkuat otot di sekitar panggul dan paha. Mom bisa ikuti gerakan di atas ini, tapi jangan terlalu dipaksakan ya.

1. Mulai dengan posisi berdiri tegak,
2. Turunkan badan secara perlahan hingga punggung tegak lurus,
3. Bernapaslah dengan normal sambil tahan posisi ini selama 8 menit, setelah itu kembali ke posisi berdiri secara perlahan.

5. Yoga Ball

Senam ini sangat berguna untuk menjaga keseimbangan selama kehamilan, menguatkan otot-otot perut. Lalu dapat membantu mom lebih rileks, hingga mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah.

Gerakan senam menggunakan gym ball sangat bagus dilakukan terutama saat kehamilan memasuki trimester akhir, karena dapat membantu memperlancar persalinan.

Harus hati-hati ya mom. Ikuti langkah awal melakukan gerakan ini:

1. Buka kedua kaki hingga di atas bola dengan posisi punggung tegak,
2. Luruskan kedua kaki hingga selebar pinggul,
3. Turunkan tangan sambil menghembuskan nafas,
4. Ulangi gerakan ini.

OKEMOM, di atas itulah beberapa gerakan senam yang aman untuk ibu dan bayi. Namun, alangkah baiknyya lakukan senam kehamilan dengan pendampingan dari ahli maupun instruktur serta tetap dalam pengawasan dokter. Semoga gerakan di atas mampu membantu melancarkan persalinan mom.

Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Benedicta Arum Bestari

ARTIKEL MENARIK LAINNYA

• 5 Tips Tidur Nyenyak untuk Ibu Hamil agar Tubuh Makin Bugar
• Jarang Diketahui, Inilah Manfaat Kehamilan untuk Kesehatan Perempuan
• 5 Manfaat Penyangga Perut Bagi Ibu Hamil, Ampuh Hilangkan Pegal
• Jangan Malas! Ini 5 Manfaat Prenatal Yoga untuk Ibu Hamil
• Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil yang Jarang Diketahui