OKEMOM
  • Family
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
    • Sex and Relationship
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Beauty
    • Health
    • Tips
    • DIY
  • Review
    • Places
    • Products
  • Recipes
    • Desserts
    • Drinks
    • Foods
  • News
    • Entertainment
  • Pregnancy
    • Breastfeeding
    • Pregnant
    • Birth
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
OKEMOM
  • Family
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
    • Sex and Relationship
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Beauty
    • Health
    • Tips
    • DIY
  • Review
    • Places
    • Products
  • Recipes
    • Desserts
    • Drinks
    • Foods
  • News
    • Entertainment
  • Pregnancy
    • Breastfeeding
    • Pregnant
    • Birth
No Result
View All Result
  • Login
  • Register
OKEMOM
Home Pregnancy Pregnant

Gerakan Senam Hamil Yang Aman Pada Trimester Ketiga

Tia Aprilia by Tia Aprilia
November 21, 2020
in Pregnant
A A
Mengetahui tinggi fundus ibu hamil

source:bukareview



Gerakan Senam Hamil – Trimester ketiga ibu hamil, itu artinya tinggal menunggu beberapa bulan saja hingga bayi lahir. Pada Trimester ini ibu calon bayi harus sering bergerak aktif agar mempermudah proses persalinan.

Senam hamil baik lho mom dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan, mengatur denyut jantung hingga memperlancar aliran darah.

Melakukan senam harus diperhatikan ya Mom, jangan sampai membahayakan si bayi.

Inilah Gerakan Senam Hamil yang Aman

OKEMOM, telah merangkum gerakan senam yang aman dilakukan.





1. Mengangkat Pinggul

Senam ibu hamil

Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut dan membuat rileks punggung, begini cara melakukannya:

  1. Berbaring di atas matras
  2. Tekuk kedua lutu, dan buat nyaman pungung di atas matras
  3. Angkat perlahan punggung ke atas, ulangi hingga beberapa kali.

2. Yoga kupu-kupu

Gerakan kupu-kupu

RelatedPosts

Mengetahui Kondisi Janin dengan Tinggi Fundus, Akurat?

Mengetahui Kondisi Janin dengan Tinggi Fundus, Akurat?

Maret 1, 2021
Komplikasi kehamilan

Komplikasi Kehamilan yang Sering Terjadi di Trimester Ketiga

Februari 26, 2021

Cara melakukan gerakan ini yaitu sebagai berikut:



  1. Duduk bersila beralaskan matras dengan pungung tegak
  2. Pertemukan kedua telapak tangan di depan, lalu dorong lutut hingga menyentuh lantai
  3. Tahan posisi selama kurang lebih 3 sampai 5 menit.

Yoga kupu-kupu berguna untuk mengurangi sakit punggung yang sering dialami serta melatih otot paha.



3. Duduk Bersila

Gerakan bersila kaki

Gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot serta mengurangi tingkat stess pada ibu hamil. Lakukan gerakannya seperti dibawah ini:

  1. Duduklah dalam posisi bersila di atas matras
  2. Tarik dan hembuskan nafas perlahan dan lakukan secara berulang
  3. Lakukan gerakan lain seperti mengangkat tangan ke atas bergantiaan.

4. Senam jongkok

Gerakan senam jongkok

Senam jongkok mampu memperkuat otot di sekitar panggul dan paha. Silahkan Mom ikuti gerakan diatas ini, tapi jangan terlalu dipaksakan ya.

  1. Mulai dengan posisi berdiri tegak
  2. Turunkan badan secara perlahan hingga punggung tegak lurus
  3. Bernafaslah dengan normal sambil tahan posisi ini selama 8 menit, setelah itu kembali ke posisi berdiri secara perlahan.

5. Yoga Ball

Yoga ball

Senam ini sangat berguna untuk menjaga keseimbangan selama kehamilan, menguatkan otot-otot perut. Lalu dapat membantu mom lebih rileks, hingga mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah.



Harus hati-hati ya Mom. Ikuti langkah awal melakukan gerakan ini:

  1. Buka kedua kaki hingga di atas bola dengan posisi punggung tegak
  2. Luruskan kedua kaki hingga selebar pinggul
  3. Turunkan tangan sambil menghembuskan nafas
  4. Ulangi gerakan ini.

OKEMOM, diatas itulah beberapa gerakan senam yang aman untuk ibu dan baby. Semoga gerakan di atas mampu membantu melancarkan persalinan Mom.

Tags: Persiapan MelahirkanPraKelahiranSenam Hamil
ShareTweet

Get real time update about this post categories directly on your device, subscribe now.

Unsubscribe

Related Posts

Birth

5 Daftar Kado Melahirkan, Pilih yang Paling Bermanfaat

Februari 15, 2021
daftar kado melahirkan

Kebahagiaan momen melahirkan tidak hanya bisa dirasakan ibu maupun keluarga, melainkan sanak saudara dan kerabat terdekat, pun juga bisa merasakan...

Read more
by Dwi Sherly
0 Comments
Birth

Jangan Sampai Tertinggal! 5 Barang ini Wajib Disiapkan Jelang Persalinan

Januari 8, 2021
Persiapan Barang Untuk Persalinan

Persiapan Barang Untuk Persalinan - Biasanya, persalinan terjadi saat usia kandungan memasuki 40 minggu. Apakah mom sudahmempersiapkan barang apa saja...

Read more
by Tia Aprilia
0 Comments
Pregnant

5 Cara Induksi Alami Yang Bisa Mommy Lakukan Menjelang Persalinan Normal

Desember 22, 2020
induksi alami untuk ibu hamil

Induksi alami menjelang persalinan normal - Menjelang persalinan tentunya menjadi saat yang sangat menegangkan dan mendebarkan bagi ibu hamil. Apalagi...

Read more
by Dwi Sherly
0 Comments
Pregnant

5 Jenis Metode Persalinan Yang Perlu Ibu Hamil Ketahui

Desember 10, 2020
Jenis metode melahirkan

Jenis Metode Persalinan - Persalinan adalah moment yang sangat dinantikan oleh para ibu hamil. Setelah mengandung 9 bulan lamanya, maka...

Read more
by Fauziah Oktaviani
0 Comments
Pregnant

Bumil, Lakukan Olahraga Ini Yuk Agar Badan Tetap Segar Dan Bugar

Desember 5, 2020
6 olahraga untuk ibu hamil

Olahraga ibu hamil - Hamil bukan menjadi alasan untuk malas berolahraga ya, Mom. Meskipun saat awal kehamilan Mommy akan merasakan...

Read more
by Dwi Sherly
0 Comments
Load More
Please login to join discussion

Latest Article

Cara Mengasuh Bayi
Baby

Cara Mengasuh Bayi yang Tepat usia 0-1 tahun, Patut Diterapkan

by Tia Aprilia
Maret 1, 2021

Di masa golden age atau periode perkembangan emas, anak membutuhkan pola pengasuhan positif agar setiap langkah pertamanya dapat berkembang secara...

Resep Bakwan Jagung, Dijamin Renyah

Resep Bakwan Jagung, Dijamin Renyah

Mengetahui Kondisi Janin dengan Tinggi Fundus, Akurat?

Mengetahui Kondisi Janin dengan Tinggi Fundus, Akurat?

Maret 1, 2021
Tanaman Hias Beracun dan Berbahaya

5 Daftar Tanaman Hias Beracun, Dapat Menyebabkan Kematian

Februari 28, 2021
Salad oreo milk cheese

Resep Salad Oreo Milk Cheese, Minuman Viral di TikTok

Resep Tofu Parmigiana

Tofu Parmigiana Makanan Khas Ramadan Asal Italia

membandingkan anak

5 Dampak Buruk Membandingkan Anak dengan yang Lain

Februari 28, 2021
20 Sifat Wajib Allah yang Penting Dikenalkan pada si Kecil

20 Sifat Wajib Allah yang Penting Dikenalkan pada si Kecil

Februari 28, 2021
Bumbu Rempah Asing

Mengenal Bumbu Rempah Asing, Biar Makanan Makin Otentik

Februari 28, 2021
Load More

Top Recipes

Resep Bakwan Jagung, Dijamin Renyah

Resep Bakwan Jagung, Dijamin Renyah

Salad oreo milk cheese

Resep Salad Oreo Milk Cheese, Minuman Viral di TikTok

Resep Tofu Parmigiana

Tofu Parmigiana Makanan Khas Ramadan Asal Italia

Bumbu Rempah Asing

Mengenal Bumbu Rempah Asing, Biar Makanan Makin Otentik

19 jam ago
Garlic baby potato

Mampu Memperkuat Gigit Bayi, Ini Resep Garlic Baby Potato


  • 16.7k Fans

OKEMOM | We bring you the best Premium Lifestyle & Parenting Tips Content.

Millennial Mom Lifestyle & Parenting Tips
Limapagi Network by Fivesky Media © 2021

  • Privacy Policy
  • Contact
  • Login
  • Sign Up
No Result
View All Result
  • Family
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
    • Sex and Relationship
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Beauty
    • Health
    • Tips
    • DIY
  • Review
    • Places
    • Products
  • Recipes
    • Desserts
    • Drinks
    • Foods
  • News
    • Entertainment
  • Pregnancy
    • Breastfeeding
    • Pregnant
    • Birth

Copyright © 2020, OKEMOM

Welcome Back!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In