Buah penurun kolesterol – Apa kalian sudah tahu? Ternyata kolesterol tidak selalu jahat loh. Pada dasarnya kolesterol di dalam tubuh terbagi menjadi dua macam, yaitu high density lipoprotein (HDL) dan low density lipoprotein (LDL).
Sebagai kolesterol baik, HDL berperan mengangkut kolesterol LDL (Kolesterol jahat) dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan.
Tubuh kita memang membutuhkan kolesterol agar bekerja dengan baik. Namun, jika jumlahnya dalam darah terlalu banyak, kolesterol dapat menempel pada dinding arteri pembuluh darah.
Akibatnya, peredaran darah jadi tidak lancar dan risiko penyakit jantung dan stroke meningkat. Oleh sebab itu, kadar kolesterol dalam darah harus terus dikontrol.
Mulailah menerapkan pola hidup sehat dari sekarang. Selain berolahraga dan minum obat kolesterol, kamu juga perlu menjaga pola makan yang sehat dan membatasi asupan lemak jenuh.
Untuk memulai pola hidup sehat, kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan terlebih dahulu. Karena buah-buahan memiliki senyawa kimia yang dapat membatasi penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah.
Selain itu, buah-buahan juga mampu menaikan kadar kolesterol baik.
Ada banyak pilihan buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol, berikut OKEMOM telah merangkum daftar buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
1. Pisang
Buah pertama yang efektif menghajar kolesterol jahat adalah pisang.
Hal ini terjadi karena kandungan zat inulin pada pisang dapat membantu mengurangi kolesterol yang didapat dari mengkonsumsi makanan tersebut.
Cara kerja pisang dalam menghajar kolesterol jahat adalah dengan membasmi endapan lemak dari sistem pencernaan, sehingga endapan lemak tersebut tidak masuk ke dalam aliran darah lalu menyumbat arteri.
Jika pembuluh darah terbebas dari plak lemak yang menempel, pastinya kesehatan jantung dan organ lainnya juga akan tetap terjaga dan bebas dari masalah.
2. Apel
Selanjutnya ada buah apel. Buah apel dipercaya mampu menurunkan kolesterol. Manfaat ini didapat dari senyawa polifenol sebagai antioksidan yang ada pada kulit buah apel.
Selain itu, buah apel, terutama kulitnya mengandung pektin, yaitu serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol.
Kandungan pektin pada apel mampu menyerap kolesterol dan lemak jahat dalam usus halus, lalu dikeluarkan dari tubuh lewat urin dan fases.
Terlebih, serat dari buah penurun kolesterol ini memberikan rasa kenyang yang lama, sehingga kamu dapat menghindari keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.
Selain mengkonsumsi langsung buah apel, kamu juga bisa mengkonsumsi cuka apel yang ampuh dalam meningkatkan HDL. Cuka apel juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin, bagi penderita diabetes tipe 2.
3. Jambu biji
Jambu biji juga masuk ke daftar salah satu buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Pasalnya buah ini mengandung banyak flavonoid yang berperan dalam menghindari kerusakan jantung akibat radikal bebas.
Tidak hanya itu, kadar kalium dan serat larut air yang terdapat dalam buah ini pun dapat membantu penurunan kolesterol dan tekanan darah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi jambu sebanyak 900 gram setiap hari selama 2 bulan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang signifikan.
4. Kelompok berry
Buah berry seperti strawberry, blueberry, cranberry kaya akan pektin, yaitu serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL.
Selain itu, pterostilbene yang ditemukan pada kelompok berry-berryan ini, dapat mencegah penumpukan plak dalam arteri, yang bisa menyebabkan serangan jantung koroner dan stroke jika dibiarkan lama kelamaan.
5. Pir
Pir termasuk salah satu buah penurun kolesterol yang mempunyai kandungan serat alami yang sangat baik.
Satu buah pir dalam ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian manusia. Jenis serat yang terdapat dalam buah pir adalah pektin.
Dalam membantu menurunkan kolesterol, pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar tubuh.
Sehingga kadar kolesterol LDL tubuh menurun.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi satu buah pir dapat mencegah stroke hingga 52%. Kamu juga disarankan konsumsi buah pir tanpa dikupas karena kandungan serat paling banyak terdapat pada bagian kulitnya.
Itu dia 5 daftar buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Jangan malas makan buah ya, karena buah memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk mampu mengusir kolesterol jahat.
Konsumsi secara rutin ya, dan pilihlah buah yang kamu suka!
