Makanan Sehat Untuk Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

Pengertian dan Amalan di Hari Tasyrik Dalam Islam, Yuk Lakukan Mom

Juli 22, 2021

5 Inspirasi Kamar Mandi dengan Bathtub, Makin Leluasa saat Berendam

Juli 22, 2021

OKEMOM – Pada tahap trimester awal, ketika kehamilan berusia tiga bulan pertama sangat rentan mengalami keguguran. Oleh sebab itu, selama masa kehamilan awal, makanan untuk ibu hami harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin demi kesehatan ibu dan janin.

Walaupun, kebanykan perempuan mengalami morning sickness yang membuat nafsu makan jungkir balik, tetap saja, mom harus bisa memastikan untuk selalu mencukupi nutrisi harian.

Selain untuk kebutuhan sang ibu, janin dalam kandungan pun hanya bisa mendapatkan asupan gizi dari apa yang sang ibu konsumsi.

Lalu, apa saja rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil pada awal kehamilannya? Berikut OKEMOM hadirkan rangkumannya.

Makanan yang baik untuk dikonsumsi pada awal kehamilan

Untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan janin yang baik, selain gaya hidup sehat, ibu hamil juga harus menerapkan pola makan yang baik.

Yuk disimak apa saja makanan sehat untuk ibu hamil.

1. Susu dan produk olahan susu

Makanan sehat pertama untuk ibu hamil muda adalah susu dan makanan olahan dari susu. Jenis susu yang baik untuk ibu hamil yakni susu yang sudah melawati proses pasteurisasi.

Mom dapat mengonsumsi produk yang mengandung susu misalnya, keju dan yoghurt.

Hal ini karena produk olahan susu banyak mengandung nutrisi yang sangat ibu hamil butuhkan pada fase trimester pertama kehamilan.

Namun, mom tidak disarankan untuk mengonsumsi susu mentah dan susu sapi karena susu tersebut belum melalui proses pasteurisasi.

2. Makanan kaya protein

Makanan kaya protein untuk ibu hamil — Sumber: istimewa

Mom, makanan yang kaya protein sangat penting untuk kehamilan awal, lho. Karena, protein dapat membantu proses pembentukan jaringan pada tubuh ibu dan janin.

Selain itu, makanan berprotein tinggi juga dapat meningkatkan imunitas tubuh ibu hamil. Sehingga sang ibu tidak mudah terkena penyakit.

Makanan yang tinggi protein misalnya terdapat pada ikan-ikanan, telur, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan.

3. Makanan kaya serat

Makana ibu hamil kaya serat — Sumber: istimewa

Serat merupakan nutrisi atau makanan untuk trimester awal yang tak kalah penting. Hal ini karena, serat dapat membantu ibu hamil untuk mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia.

Selain itu, makanan kaya serat juga dapat menurunkan risiko sang ibu mengalami diabetes gestasional. Manfaat serat untuk janin dapat merangsang perkembangannya lho, mom.

Makanan yang mengandung kaya serat dapat ditemukan pada biji-bijian, buah-buahan seperti, apel dan pir.

4. Makanan mengandung zat besi

Selain ketiga nutrisi di atas, zat besi juga merupakan makanan untuk trimester awal kehamilan. Ibu hamil yang mengonsumsi makanan kaya zat besi akan dapat mencegah terjadinya anemia.

Mom, penyakit anemia ini jangan dianggap sepele untuk ibu hamil. Jika ibu hamil terserang penyakit ini dapat membahayakan janin, lho. Misalnya, janin akan terlahir secara prematur.

Oleh karena itu, pada awal kehamilan harus memperbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Supaya, membantu membawa darah yang kaya oksigen kepada janin yang berada dalam kandungan.

Makanan yang mengandung zat besi misalnya terdapat pada bayam, daging sapi, kacang merah, nasi putih dan makanan zat besi lainnya.

5. Ibu hamil mengonsumsi air kelapa

Air kelapa juga dapat dikonsumsi oleh ibu hamil. Karena, air kelapa dapat membantu menghilangkan rasa lelah yang ibu hamil rasakan.

Selain itu, mengonsumsi air kelapa pada fase trimester awal juga dapat mengatasi rasa mual pada ibu hamil.

Nah, itulah beberapa makanan yang harus dikonsumsi pada saat kehamilan muda. Tetaplah mengonsumsi makanan yang sehat agar janin yang ada di dalam kandungan juga tubuh menjadi bayi yang sehat.

Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Benedicta Arum Bestari