Ibu hamil harus menjalankan pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan dirinya dan juga janin yang ada di dalam kandungan. Salah satu makanan sehat yang dapat ibu hamil konsumsi misalnya ikan.
Ikan merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan baik untuk ibu hamil dan janin. Namun, tak semua jenis ikan baik untuk ibu hamil. Beberapa jenis ikan dilarang untuk dikonsumsi karena mengandung merkuri di dalamnya.
Secara umum, ada dua jenis ikan yang bisa ibu hamil konsumsi yaitu ikan laut dan ikan tawar. Dari kedua jenis ikan tersebut, ada beberapa ikan untuk ibu hamil. Yuk, simak penjelasan berikut ini.
1. Ikan salmon
Kandungan yang ada pada ikan salmon tak usah diragukan lagi. Selain, membantu perkembangan otak pada janin, ikan salmon juga bermanfaat untuk mengurangi risiko kelahiran bayi prematur, preeklamsi dan depresi pada ibu hamil.
Karena ikan salmon memiliki kandungan omega-3 yang tinggi, protein, vitamin dan mineral. Selain itu, jenis ikan ini juga memiliki kadar merkuri yang rendah sehingga aman untuk ibu hamil.
2. Ikan tuna
Tak hanya ikan salmon, kandungan omega-3 yang tinggi juga bisa ditemukan pada ikan tuna. Dalam 100 graam ikan tuna, bisa mendapatkan 200 kkal energi, 29 gram protein, kalium dan vitamin sehat lainnya.
Ibu hamil yang mengonsumsi tuna akan terhindar dari risiko pembekuan darah, detak jantung yang tidak teratur dan tekanan darah yang tinggi. Untuk itu, dapat mengonsumsinya secara teratur paling tidak dua sampai tiga porsi dalam seminggu.
3. Ikan sarden
Pada umumnya, saat mendengar ikan sarden tentu masyarakat Indonesia langsung tertuju dengan ikan kaleng yang siap saji. Meskipun sarden tergolong sebagai ikan kaleng, namun kandungan merkurinya memiliki kadar yang rendah.
Ikan sarden memiliki manfaat untuk membantu tumbuh kembang janin di dalam rahim. Selain itu, sarden juga bermanfaat untuk mencegah ibu hamil terkena penyakit tiroid karena kandungan yodiumnya.
Nutrisi lain pada jenis ikan ini juga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin, serta menjaga sistem kekebalan tubuh kamu. Jadi apakah masih ragu untuk mengonsumsinya?
4. Ikan lele
Meskipun memiliki harga yang cukup terjangkau, tapi jangan pernah remehkan kandungan pada ikan lele, ya. Ikan lele mengandung omega-3 yang hampir sama dengan ikan salmon.
Selain omega-3, ikan lele juga mengandung nilai gizi lain seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, kalium dan asam amino. Kamu harus mengetahui kalau asam amino sangat bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan ibu hamil dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Selain itu, kandungan ikan lele juga bermanfaat untuk janin di dalam kandungan. Salah satunya, untuk membentuk neurotransmitter agar sel pada saraf otak mudah mengirim dan menerima sinyal.
5. Ikan teri
Meskipun dibanderol dengan harga yang cukup terjangkau, kandungan ikan teri tak kalah dengan ikan lainnya.
Ikan teri mengandung omega-3, vitamin B dan E, zat besi, kalium dan nutrisi baik lainnya yang mampu menjaga kehamilan agar tetap sehat.
