Olahraga adalah salah satu upaya untuk menciptakan bentuk tubuh sesuai keinginan dan kunci dari pola hidup sehat.
Berkat olahraga, banyak penyakit yang bisa teratasi. Terdapat berbagai tujuan dari olahraga sendiri, misalnya ingin mengecilkan perut.
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut sendiri tidak boleh sembarangan lho. Sebab, jika melakukannya secara asal tubuh bukan sehat malah akan terasa nyeri dan sakit.
Berikut beberapa gerakan yang bisa mom terapkan dan mudah dilakukan menggunakan bantuan alat lain.
1. Turkish Get-Up
Turkish get-up adalah jenis gerakan olahraga mengecilkan perut yang melibatkan langsung dengan alat bantu bernama kettlebell.
Gerakan ini cukup rumit untuk sekali percobaan pertama. Meskipun begitu, bukan berati Turkish get-up tak masuk dalam jajaran gerakan untuk pengecilan perut.
Bila melakukannya sambil hati-hati, pasti gerakan akan terasa mudah. Tonton videonya agar lebih paham dan tetap ingat keamanan tetap utama ya.
2. Mengecilkan perut dengan Medicine Ball Burpees
Bola burpees meningkatkan intensitas latihan dan membantu metabolisme lebih teratur. Selain itu, gerakan satu ini sangat perlu untuk mewujudkan perut six pack.
Cara melakukannya cukup dengan beberapa tips di bawah ini:
- Berdiri dengan posisi kaki terbuka lebar, selebar bahu dengan kedua tangan memegang medicine ball.
- Panjangkan bola di atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekeras yang kamu bisa. Lalu, tekuk lutut dan letakan tangan sebagai tumpuan di bola.
- Luruskan kaki dan biarkan tubuh lurus beberapa saat. Tekuk lagi lututnya dan berdiri tegak seperti semula serta luruskan tangan di atas kepala sambil memegang bola.
3. Side-to-side Medicine Ball Slams
Side-to-side medicine ball slam berguna sebagai latihan dinamis, eksplosif dan sangat metabolik yang tak hanya menargetkan satu kelompok otot.
Dalam menerapkan gerakan ini, perlu melakukan beberapa langkah di bawah ini:
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dengan bola di satu sisi. Ambil bola dan putar tubuh saat membanting bola menggunakan jari kelinking.
- Pastikan memutar tubuh dengan sedikit tekuk lutut. Lakukan dalam 5 kali percobaan agar otot inti perut bisa terbentuk.
Dalam membanting bola perlu berhati-hati agar tidak memantul kembali ke arah wajah atau tubuh sendiri.
4. Gerakan untuk mengecilkan perut Russian Twists
Russian Twists adalah latihan inti yang membangun kekuatan perut. Gerakan ini melibatkan pemutaran tubuh dari sisi ke sisi lain sambil menahan posisi duduk dengan kaki di atas tanah.
Gerakannya mudah dilakukan hanya dengan:
- Duduk tegak di lantai dengan lutut tertekuk dan kaki di atas lantai. Pegang bila dengan tangan setinggi dada.
- Buat tubuh agak ke belakang atau sebesar 45 derajat. Ciptakan jarak beberapa inci dari dada.
- Dari sini mulailah putar batang tubuh ke kanan, jeda dan putar batang tubuh ke kiri dan berhenti sebentar. Balik ke posisi semula yang tegak.
Pastikan gerakan ini harus berasal dari tulang rusuk, bukan dari lengan agar tidak menimbulkan salah urat.
5. Running on Treadmill
Berlari di atas treadmill sudah terbukti membantu meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 50 persen. Meskipun begitu, jangan berlebihan dalam melakukan lari di atas treadmill.
Cobalah untuk melakukan gerakan ini sekitar 10 menit dalam satu hari. Bedakan juga lari dan jogging di atas treadmill. Untuk jogging sendiri lakukanlah selama 10 atau 30 menit.
Langit Group
Limapagi
OKEGUYS
OKEMOM
