5 Cara Mengatasi Mual (Morning Sickness) saat Hamil Muda

Mual saat hamil atau disebut juga morning sickness merupakan hal yang biasa dialami oleh perempuan, apalagi di awal-awal trimester kehamilan.

Bagi sebagian perempuan, mual saat hamil mungkin suatu kewajaran. Namun di sisi lain, beberapa ibu hamil merasa itu hal yang cukup mengganggu aktivitas harian.

Apakah kamu juga merasa demikian, mom? Kalau ya, yuk langsung cari tahu bagaimana cara mengatasi mual saat hamil yang akan OKEMOM ulas dalam artikel berikut ini!

Cara mengatasi mual di awal kehamilan

Kondisi mual pada ibu hamil biasanya lebih sering terjadi di pagi hari. Karena itulah disebut morning sickness.

Menurut Dr. Marjorie Greenfield, ob-gyn sekaligus penulis buku “The Working Woman’s Pregnancy Book”, sekitar 70 persen ibu hamil mengalami mual di awal kehamilan dan sekitar 50 persen lagi mengalami muntah.

“Ini sangatlah umum, tetapi juga gejalanya sangat bervariasi. Banyak orang mual sepanjang hari, beberapa di antaranya mual di malam hari, dan yang lain bisa mual jika mereka tidak cukup tidur,” kata Greenfield.

Mual di pagi hari bisa dimulai sejak enam minggu awal pada masa kehamilan dan cenderung memuncak sekitar minggu kedelapan dan kesembilan, demikian menurut Greenfield.

Berikut ini beberapa tips mengatasi mual di awal kehamilan

Apa Itu Hamil Anggur? Ketahui Penyebab dan Tandanya

Mei 17, 2021

Mengonsumsi Makanan Bersantan saat Hamil

Bolehkan Ibu Hamil Mengonsumsi Makanan Bersantan?

Mei 17, 2021

1. Istirahatkan diri dari pekerjaan

Ketika mual dengan intensitas tinggi di pagi hari, cobalah untuk mengurangi pekerjaan berat dan kalau bisa ambil waktu rehat sejenak dari segala macam aktivitas.

Dengan begitu, kamu akan merasa lebih rileks. Lakukan pula kegiatan santai yang kamu sukai sampai perasaan mual mulai mereda. Ini akan membantu pengelolaan fisik dan mental yang baik bagi dirimu.

2. Bicarakan dengan pasangan

Kamu mungkin enggan bercerita dengan pasangan bahwa kamu kerap mengalami mual-mual di pagi hari, karena khawatir itu akan membuat pikirannya terganggu.

Memang tidak masalah bila kamu ingin berusaha menangani morning sickness sebisa mungkin. Hanya saja, terkadang kamu sangat perlu mengutarakan apa yang kamu rasakan kepada pasangan agar tidak merasa sendiri.

Dalam hal ini berkaitan dengan kondisi mual di pagi hari selama kehamilan. Tak masalah, bicarakan saja dengan suami dan orang-orang terdekatmu tentang morning sickness yang kamu alami.

Setelah bercerita, ada kemungkinan suami kamu bisa bantu mencari tahu faktor penyebab dan cara mengatasi mual di pagi hari tersebut.

3. Tubuh tetap terhidrasi

Terhidrasi merupakan hal penting yang harus diperhatikan agar mual-mual di masa kehamilan dapat diatasi baik.

Untuk membuat tubuh tetap terhidrasi, rajinlah minum air putih. Sebagaimana anjuran bagi orang dewasa, setidaknya minum 2 liter atau 8 gelas air mineral setiap hari.

Tubuh pun akan terjaga hidrasinya bila cairan dalam tubuh tidak berkurang. Jadi jangan lupakan minum air putih yang banyak ya, mom.

4. Konsumsi makanan yang cocok

Beberapa makanan disebutkan dapat memicu rasa mual semakin parah. Itu dialami oleh sebagian besar ibu hamil.

Maka dari itu, cari tahu makanan apa yang membuatmu mual hingga pusing dan hindari mengonsumsinya selama fase morning sickness.

Contoh makanan yang meningkatkan rasa mual misalnya kerupuk, sereal kering, makanan tinggi karbohidrat, Dan buah-buahan ringan seperti semangka.

Hindari juga makanan berlemak dan pedas. Sebagai gantinya, konsumsilah sup ayam atau jenis makanan berkuah lainnya dan makan ketika hangat.

5. Makan berulang dengan porsi kecil

Kebanyakan ibu hamil akan lebih banyak makan dan sering merasa lapar ketika sedang hamil. Tapi ternyata, kondisi perut dan hormon seringkali membuat makanan yang masuk jadi keluar lagi alias mual hingga muntah.

Cara mengatasi mual saat hamil seperti itu bisa dengan mengatur pola makan harian. Bila biasanya kamu langsung makan dalam porsi besar di satu waktu, cobalah ganti dengan makan berulang dalam porsi kecil.

Selanjutnya, tambah dengan asupan camilan sehat lainnya seperti biskuit, buah kering, kacang-kacangan, atau makanan ringan yang memberi rasa kenyang lebih lama.

6. Mengonsumsi jahe

Sejak dulu, jahe dipercaya dapat dijadikan sebagai obat tradisional, termasuk untuk mengurangi rasa mual. Karena, jahe memiliki kandungan senyawa yang dapat bekerja seperti obat mual.

Sehingga, tak heran jika sejak dulu rempah ini sering dimanfaatkan oleh ibu hamil untuk mengurangi morning sicknes.

Selain itu, kamu juga tak perlu khawatir ketika mengonsumsinya berlebihan. Karena, jahe dianggap sebagai obat alami yang aman dan efektif selama kehamilan.

7. Mencium aroma lemon

Manfaat lemon untuk ibu hamil — Source ; Canva

Dalam sebuah penelitian, beberapa ibu hamil diminta untuk menghirup irisan buah lemon saat mengalami mual. Hasil penelitian tersebut adalah mereka merasa rasa mual mual mereda pasca mencium lemon.

Sehingga, hal ini menjadikan lemon sebagai bahan alami untuk mengurangi rasa mual pada ibu hamil.

Untuk itu, cobalah manfaatkan kulit jeruk atau lemon dengan cara mengiris tipis buah lemon, kemudian menciumnya dalam waktu beberapa menit.

8. Tetap melakukan aktivitas

Cara mengatasi morning sickness — Source ; Canva

Meskipun saat mual tubuh terasa lemas, namun sebaiknya ibu hamil tidak hanya tiduran saja, ya. Karena, hal tersebut akan membuat ibu hamil dan janin kurang aktif.

Tetaplah menyibukkan diri dengan melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan, menyapu atau hanya membaca buku. Karena, kegiatan ini justru akan mengalihkan pikiran dari rasa mual.

Sehingga, morning sicknes akan hilang dengan sendirinya.

9. Cukupi waktu istirahat

Perempuan yang sedang hamil diwajibkan untuk mencukupi waktu istirahatnya. Jangan sampai, Ia kelelahan hingga memberikan risiko buruk untuknya dan janin di dalam kandungan.

Waktu istirahat tak hanya malam hari saja, tetapi ibu hamil juga harus memanfaatkan waktu siang hari untuk tertidur. Karena, ketika tidur siang maka rasa mual yang dirasa akan mereda.

Nah mom, jadi seperti itu cara mengatasi mual saat hamil muda yang bisa dilakukan. Rasa mual saat hamil muda adalah hal yang wajar, namun apabila sudah berlebihan sebaiknya konsultasi ke dokter, ya.