OKEMOM
  • Family
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
    • Sex and Relationship
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Beauty
    • Health
    • Tips
    • DIY
  • Review
    • Places
    • Products
  • Recipes
    • Desserts
    • Drinks
    • Foods
  • News
    • Entertainment
  • Pregnancy
    • Breastfeeding
    • Pregnant
    • Birth
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
OKEMOM
  • Family
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
    • Sex and Relationship
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Beauty
    • Health
    • Tips
    • DIY
  • Review
    • Places
    • Products
  • Recipes
    • Desserts
    • Drinks
    • Foods
  • News
    • Entertainment
  • Pregnancy
    • Breastfeeding
    • Pregnant
    • Birth
No Result
View All Result
  • Login
  • Register
OKEMOM
Home Pregnancy Pregnant

Sulit Tidur (Insomnia) saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasi

Rizka Gusti Anggraini by Rizka Gusti Anggraini
November 20, 2020
in Pregnant
A A
Sulit Tidur (Insomnia) saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasi


Sulit tidur atau insomnia selama kehamilan, meskipun tidak nyaman, sebenarnya sering terjadi. Insomnia pada umumnya adalah ketidakmampuan untuk tidur dalam waktu yang cukup lama.

Gangguan tidur ini dapat disebabkan berbagai faktor, dan masing-masing penyebab tersebut memerlukan metode berbeda untuk melawan dan menyembuhkan insomnia.

Bagi wanita hamil yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, kondisi tersebut diberi nama insomnia kehamilan. Apa itu insomnia kehamilan?

Insomnia kehamilan merupakan suatu kondisi di mana seorang ibu hamil tidak dapat tidur malam sebagaimana mestinya. Hal ini sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan.





Apa Penyebab Insomnia Kehamilan?

insomnia saat hamil

Alasan paling umum kurang tidur atau insomia selama kehamilan yakni karena bertambahnya ukuran perut, bayi dalam kandungan terus membesar dan perasaan cemas mendekati hari persalinan.

Melansir bellybelly.com.au, insomnia saat hamil dialami oleh sekitar 78 persen perempuan selama masa kehamilan. Karena itulah, perlu waktu untuk membiasakan diri bagi wanita hamil dengan kondisi insomnia tersebut.

RelatedPosts

Bolehkah Makan Mie Saat Hamil

Ibu Hamil Bolehkah Makan Mie Instan? Cek Faktanya

Maret 6, 2021
Tahapan perubahan payudara

Cek Tahapan Perubahan Payudara pada Ibu Hamil Tiap Trimester

Maret 4, 2021

Insomnia selama kehamilan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, yang mungkin terkait atau tidak dengan bayi.



Berikut ini penjelasan tentang penyebab insomnia selama kehamilan yang penting kamu ketahui, Mom:

1. Gerakan bayi

Selama fase terakhir kehamilan, pergerakan bayi di dalam kandungan terkadang mengganggu tidur ibu. Kapan pun bayi di dalam tampak bergerak, kemungkinan Ibu akan terbangun dan merasa sulit untuk tidur lagi.

2. Stres dan rasa cemas

Kehamilan dapat menambah stres dan tingkat kecemasan kamu ya, Mom. Itu memang hal yang biasa dialami para ibu saat tengah mengandung.

Seringkali, stres dan cemas tersebut muncul lantaran ibu memikirkan tentang proses persalinan yang menyebabkan sulit tidur selama trimester terakhir.

3. Kram kaki

Selama kehamilan, kram kaki juga bisa menjadi masalah umum dialami. Biasanya, ini muncul saat memasuki masa trimester kedua.

Kram kaki pada malam hari dapat mengganggu tidur karena ibu akan sering terbangun tiba-tiba karena merasakan sensasi aneh di kaki.

4. Sering buang air kecil

Saat hamil, sering terjadi masalah sering buang air kecil yang lebih sering dari biasanya. Keinginan buang air kecil biasanya terjadi di malam hari.

Dengan intensitas buang air kecil seperti itu, tak diragukan lagi akan berpengaruh pada kualitas tidur. Bila terus-menerus dialami, inilah yang menyebabkan insomnia kehamilan.

Kesulitan tidur di malam hari pun bisa memburuk selama trimester terakhir.

5. Mimpi buruk kehamilan

Beberapa wanita mungkin juga mengalami mimpi aneh yang dapat membangunkan mereka secara tiba-tiba di malam hari. Mimpi seperti itu bisa menyebabkan insomnia.

Lalu, apa yang menyebabkan mimpi buruk muncul? Perasaan cemas atau pikiran seliweran tentang masa depan, kesehatan bayi dan kekhawatiran lainnya memicu mimpi buruk bagi beberapa ibu hamil.

Apa Komplikasi Insomnia Kehamilan?

penyebab insomnia kehamilan

Gejala fisik umum yang mengganggu tidur calon ibu adalah sering buang air kecil di malam hari, perubahan emosi atau mood swing selama kehamilan, rasa kantuk yang meningkat di siang hari, kram kaki, rasa tidak nyaman karena perut membesar, dan lain-lain.

Beberapa ibu juga dapat menderita sakit punggung karena berat badan bayi, yang menyebabkan malam-malam tidak bisa tidur lebih lanjut.



Berat bayi yang dibebankan pada kandung kemih ibu dapat membuatnya lebih sering buang air kecil sepanjang malam, membuatnya tidak bisa tidur.

Fakta penting lainnya yang tidak dapat diabaikan adalah bahwa seorang calon ibu membutuhkan banyak waktu tidur di malam hari yang bermanfaat baik untuk dirinya maupun si jabang bayi.

Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak Selama Kehamilan

cara mengatasi insomnia saat hamil

Sebagian besar ibu mungkin tidak bisa tidur nyenyak di malam hari karena begitu banyak perubahan hormon dan emosional.

Oleh karena itu, OKEMOM akan berbagi tips untuk membantu mengurangi gangguan tidur malam seperti insomnia dan mengoptimalkan tidur selama hamil.

1. Kebiasaan makan

Bagi ibu hamil, sangat bermanfaat untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Selain itu, konsumsi juga makanan kaya karbohidrat dan hindari ngemil makanan berat di malam hari.

Konsumsi juga makanan kaya protein yang akan membantu kamu menghilangkan sakit kepala, hot flashes, serta mimpi buruk.

Sebisa mungkin hindari konsumsi makanan pedas atau asam, gorengan, dan camilan berlemak. Biskuit ringan ataupun buah akan jauh lebih bagus.

2. Batasi cairan di malam hari

Kamu dan bayi membutuhkan banyak air. Jadi, minumlah banyak air putih di siang hari. Tapi, kurangi minum cairan beberapa jam sebelum tidur malam.

Tujuannya, supaya kandung kemih tidak penuh di malam hari. Sehingga, kamu bisa terhindar dari kebiasaan buang air kecil dan membantu tidur lebih nyenyak.

3. Kelola tingkat stres

Selama kehamilan, tingkat stres dan kecemasan pasti akan tinggi. Ini akan menyebabkan insomnia. Jadi, penting untuk mengatasi stres agar tidak mengganggu tidur kamu, Mom.

Berlatih meditasi atau berbicara dengan teman atau orang yang kamu sukai. Baca buku favorit juga ide bagus supaya stres dan beban bisa berkurang sebelum tidur.

4. Jadwal tidur yang teratur

Tubuh kamu memiliki jadwal untuk segalanya. Oleh karena itu, kamu harus sangat berhati-hati dengan jadwal tidur saat hamil. Usahakan tidak sering begadang ya, Mom.

Selain memperhatikan waktu tidur malam, jangan sampai melewatkan jadwal tidur siang juga, terutama di trimester pertama.

Cukupkan tidur siang 15-20 menit. Karena kalau kelamaan, kamu jadi lebih sulit tidur di malam hari. Jadi, hindari tidur siang hari selama berjam-jam.

5. Mandi air hangat

Sebelum tidur malam, tidak ada salahnya kamu mandi air hangat dulu, Mom. Ingat ya air hangat, bukan air panas.

Mandi air hangat akan memberikan relaksasi yang sangat dibutuhkan untuk otot kamu, membantu meredakan kram, serta membuat tidur lebih nyenyak.

6. Ubah posisi tidur

Selain itu, ubahlah posisi tidur, misalnya dengan mencoba tidur miring dengan bantal atau sesuatu yang lembut di bawah perut.



Tambahkan alunan musik yang sendu saat tidur untuk membuat kamu lebih rileks dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Nah, itulah tadi penjelasan tentang faktor penyebab insomnia kehamilan, termasuk cara mengatasi sulit tidur di malam hari ketika sedang hamil. Semoga bermanfaat ya, Mom.

Tags: Hamilinsomniainsomnia kehamilan
ShareTweet

Get real time update about this post categories directly on your device, subscribe now.

Unsubscribe

Related Posts

Entertainment

Istri Sule, Nathalie Holscher Keguguran: Tiba-tiba Pendarahan Banyak Banget

Januari 24, 2021
Nathalie Holscher keguguran

Kesedihan tengah meliputi pasangan selebritas Sule dan Nathalie Holscher. Perempuan berusia 28 tahun tersebut mengungkapkan kabar duka terkait kehamilannya yang...

Read more
by Syarifah Aulia
0 Comments
Pregnancy

Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil

Januari 6, 2021
Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil

Pada masa kehamilan seringkali ibu hamil mengalami gangguan pada pencernaan. Misalnya, sembelit. Kondisi seperti ini kerap kali terjadi akibat peningkatan...

Read more
by Fauziah Oktaviani
0 Comments
Lifestyle

5 Arti Mimpi Hamil yang Mungkin Kamu Alami, Baik Atau Buruk?

Desember 21, 2020
Arti Mimpi Hamil

Arti Mimpi Hamil - Jika mengalami mimpi hamil, kira-kira hal apa yang terlintas pertama kali dalam otak kalian? Mimpi sendiri...

Read more
by Mauditalani
0 Comments
Lifestyle

Benarkah Trimester Mempengaruhi Tubuh Ibu Hamil?

November 12, 2020
Trimester

Mengandung adalah hal yang sangat menggembirakan untuk setiap wanita. Menantikan kelahiran sang buah hati, adalah momen yang tidak terlupakan dalam...

Read more
by Tia Aprilia
0 Comments
Load More
Please login to join discussion

Latest Article

Membahagian pasangan
Sex and Relationship

Suami, Ini Cara Ampuh yang Bisa Membuat Istri Makin Kagum Padamu!

by Fauziah Oktaviani
Maret 7, 2021

Ketika menjalani kehidupan berumah tangga, tentu ada saja permasalahan yang muncul untuk menguji kesetiaan masing-masing pasangan. Namun, ini merupakan hal...

Resep Asparagus Kukus

Asparagus Kukus Cocok untuk Camilan Diet

Bolehkah Makan Mie Saat Hamil

Ibu Hamil Bolehkah Makan Mie Instan? Cek Faktanya

Maret 6, 2021
6 Jenis Anggur Terbaik, Sudah Pernah Coba yang Mana?

6 Jenis Anggur Terbaik, Sudah Pernah Coba yang Mana?

Maret 6, 2021
Perbedaan Butter dan Margarin

Sering Dianggap Sama, Ternyata Ini Bedanya Margarin dan Butter

Maret 6, 2021
Cara Membaca Label Gizi

Cara Membaca Label Gizi, Lakukan Sebelum Membeli Produk

Maret 6, 2021
Bocah 3 Tahun Ini Tunjukkan Keahlian Masak ala Chef Profesional

Bocah 3 Tahun Ini Tunjukkan Keahlian Masak ala Chef Profesional

Maret 6, 2021
Sparkling dragon drink

Sparkling Dragon Drink: Minuman Segar Penghilang Dahaga

Manfaat vitamin C

5 Manfaat Vitamin C untuk Anak yang Tak Boleh Dilewatkan

Maret 6, 2021
Load More

Top Recipes

Resep Asparagus Kukus

Asparagus Kukus Cocok untuk Camilan Diet

6 Jenis Anggur Terbaik, Sudah Pernah Coba yang Mana?

6 Jenis Anggur Terbaik, Sudah Pernah Coba yang Mana?

16 jam ago
Perbedaan Butter dan Margarin

Sering Dianggap Sama, Ternyata Ini Bedanya Margarin dan Butter

17 jam ago
Sparkling dragon drink

Sparkling Dragon Drink: Minuman Segar Penghilang Dahaga

Resep Es Krim Salted Caramel,

Resep Es Krim Salted Caramel


  • 16.7k Fans

OKEMOM | We bring you the best Premium Lifestyle & Parenting Tips Content.

Millennial Mom Lifestyle & Parenting Tips
Limapagi Network by Fivesky Media © 2021

  • Privacy Policy
  • Contact
  • Login
  • Sign Up
No Result
View All Result
  • Family
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
    • Sex and Relationship
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Beauty
    • Health
    • Tips
    • DIY
  • Review
    • Places
    • Products
  • Recipes
    • Desserts
    • Drinks
    • Foods
  • News
    • Entertainment
  • Pregnancy
    • Breastfeeding
    • Pregnant
    • Birth

Copyright © 2020, OKEMOM

Welcome Back!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In