Menumpuknya lemak di perut bikin penampilan kurang maksimal ya, mom. Lemak perut menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke dan kanker.
Melansir Healthline, tumpu  kan lemak di perut merupakan jenis yang berbahaya. Jika ukuran lingkar pinggang di atas 40 inci (102 cm) pada pria dan 35 inci (88 cm) pada perempuan, ini disebut obesitas abdominal.
Ada beberapa cara menghilangkan lemak di perut secara alami didukung oleh penelitian ilmiah yang bisa mom coba terapkan di rumah.
1. Makan lebih banyak serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.
Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini mendorong penurunan berat badan dengan memberi rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan makan menurun.
Ini juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap tubuh dari setiap makanan. Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut.
Dari Healthline, sebuah studi observasi menggunakan sampel sebanyak 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam asupan serat larut, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7 persen selama periode 5 tahun.
Karena itu, upayakan konsumsi makanan berserat tinggi setiap hari. Sumber serat larut yang sangat baik meliputi:
- biji rami
- mie shirataki
- kubis Brussel
- alpukat
- kacang-kacangan
- blackberry
2. Hindari makanan mengandung lemak trans
Lemak trans merupakan hasil dari perubahan hidrogen menjadi lemak tidak jenuh. Jenis lemak ini paling banyak ditemukan dalam minyak kedelai, margarin dan selai buatan.
Apabila tubuh menyimpan lemak trans lebih banyak, bisa memicu peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut dalam.
Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan, baca label gizi yang tertera dan jauhi produk mengandung lemak trans tinggi.
3. Jangan minum alkohol berlebihan
Alkohol sebenarnya memiliki manfaat bagi kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol dapat membuat tubuh bertambah gemuk dan lemak di perut menumpuk. Sebuah studi telah mengaitkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko obesitas secara signifikan.
Tak perlu berhenti total, cukup batasi saja jumlah alkohol yang diminum. Ini sudah sangat membantu mengurangi ukuran pinggang yang besar.
4. Minimalisir tingkat stres
Ketika sedang stres, kelenjar adrenal memproduksi hormon kortisol lebih banyak dari biasanya. Kadar kortisol tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Terlebih lagi, bagi perempuan yang memiliki pinggang besar. Cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah lemak di sekitar bagian tengah perut.
Untuk menghilangkan lemak perut secara alami, lakukan aktivitas menyenangkan yang bisa menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.
5. Perbanyak minum air putih
Dikutip dari The Healthy, minum delapan gelas air setiap hari dapat melancarkan pencernaan, mengurangi kembung dan menjaga metabolisme tubuh dengan baik.
Sebuah studi tahun 2014 yang dipublikasikan dalam Journal of Natural Science, Biology and Medicine menemukan fakta pada 50 partisipan perempuan yang kelebihan berat badan.
Mereka diminta untuk minum 500 mL air, tiga kali sehari (30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam) selama delapan minggu berturut-turut. Hasilnya, berat badan dan lemak tubuh terutama di bagian perut berkurang.
Tambahkan sedikit lemon atau jeruk nipis untuk memberi sensai segar di tenggorokan. Jangan lupa, cara alami menghilangkan lemak di perut ini haruslah didukung dengan rutin berolahraga setiap hari.
6. Coba terapkan puasa intermiten
Puasa intermiten belakangan ini menjadi sangat populer sebagai metode penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa puasa ini salah satu cara paling efektif menurunkan berat badan dan lemak perut.
Intermittent fasting adalah cara diet yang memungkinkan untuk mengatur waktu antara makan dan berpuasa sesuai dengan jadwal. Biasanya, perempuan melakukan intermittent fasting bertujuan untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional.
Gimana, mom? Siap menerapkan cara menghilangkan lemak di perut seperti penjelasan di atas? Jangan lupa, tetap konsultasikan dengan dokter untuk pelaksanaan yang tepat.
Langit Group
Limapagi
OKEGUYS
OKEMOM